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huangp1489时间2024-09-30 00:28:37分类本地招聘浏览69
对于平时缺乏运动的人，有什么方法可以在一星期内提升1000米成绩？
平时缺乏训练的人，开始训练一定不要以提高成绩为主，身体需要一个适应过程，养成一个运动习惯也至少需要半个月，坚持科学合理训练，一个月训练成绩应该会有显著提升。
1开始慢跑要以适应性为主，不可强行加跑量，
随着适应性提高，跑量慢慢增加
2适当增加变速跑训练
3增加肌肉训练
4跑前热身，跑后拉伸
5训练量不要过大，以不影响第二天工作为标准，若感到疲惫，可两天一训或5天3训
6注意养成有节奏呼吸，可3步一呼，冬天要鼻吸嘴呼
7各种防护训练装备要齐备
8跑步不求速读，按照心率来跑最科学，每分钟心率180减去年龄即可
9保证充足休息，有伤痛及时恢复治疗，毕竟健康是第一位的
10保证科学合理饮食，多吃优质蛋白例如牛肉鱼，富含膳食纤维的食物例如粗粮，多吃水果蔬菜
首先第一天需要做体能恢复，上午3个1000米，下午3个1000米，不要忘记准备活动和肌肉牵拉，放松也要做！
第二天再进行第一天同样的运动量，但是记得在每个1000米中增加最后100米的冲刺练习。
第三天测试，两个1000米，上午一个，下午一个，分别测试好成绩，
第四天休息一下，进行一到两个1000米
第五天增加训练量一天六个1000米训练
第六天四个1000米
第七天两个1000米
这样的训练量下来，可能会腿疼，也可能会出现炸肺，但是一定要坚持做下来，如果半途而废的话，那就跟体育运动说拜拜吧
一个星期1000米是可以的，简单来讲，第一天简单运动，跑跑停停，简单运动，让身体适应跑步，见见去介绍，而不是一上来就往死里面跑。第二天稍微加大运动，基本到底5天就可以适应了
除了刷牙，日常中还有哪些好的口腔清洁办法？
使用手动牙刷刷牙，往往清洁不到磨牙区、牙缝隙、牙龈线等三大口腔死角，但是所有的口腔问题都是由于清洁不彻底所造成的，刷完牙之后使用漱口水可以给口腔来一次全方位深层次清洁，使用漱口水的方法很简单，含漱30秒后吐出即可；很多人都习惯用牙签剔牙，但是频繁使用牙签剔牙会增大牙缝隙，而且会对牙齿造成一定的损害。使用牙线棒不仅仅可以代替牙签，还有保护牙龈、预防牙结石的作用
一颗牙齿就是一颗器官，恒牙长成以后，缺失了就不会再长出来。武汉麦芽口腔医院专家提醒大家：口腔健康关乎到我们每一个人的身心健康，因此，我们要保护好口腔，保护好牙齿！
众所周知，刷牙是我们每天必不可少的一件事，可以说早上起来后第一件事就是刷牙；也是我们从小就养成的一项习惯。也都知道，刷牙不仅可以清理口腔里的污物，维护口腔健康；也可以预防牙周病。可以说，牙刷是最传统的牙齿清洁方法！
那么，除了刷牙，日常生活中还有哪些好的口腔清洁方法呢？武汉麦芽口腔医院专家作了以下归纳：
一、淡盐水。相信很多人还是婴儿的时候，父母们都用医用纱布蘸取淡盐水为我们擦拭口腔，也是婴儿清洁口腔常用方法。
二、 漱口水。漱口水方便而且携带便捷，每天饭后用漱口水清洁一下口腔，可以清理掉食物残渣、清新口气，还有着缓解牙龈出血的作用。
二、 洁牙泡沫。洁牙泡沫是新出现的一种洁牙工具。虽然和牙膏有着很多相似之处，但是他的效果比牙膏要好些，洁牙泡沫不仅可以杀菌美白，还可以预防牙石的生成。
三、 牙粉。牙粉的除垢作用比较良好，尤其对长期吸烟、嚼槟榔牙的人来说。而且牙粉的清洁作用可以用全方位来形容，可以很好的清理牙齿的每一个角落。
四、 牙线。牙线听过的朋友不少，但是用过的却不多。毕竟小小的牙线看起来真的不是很气眼，但是作用却比较强大；相比牙刷可以更好的剔除牙缝中的食物残渣，甚至可以去除牙斑，从而起到美白牙齿的作用。但是，牙线对牙齿有一定的损伤，因此，选用的时候要挑选柔软有弹性的对牙齿的损伤较小。
五、 牙缝刷。牙缝刷可以有效的清理牙缝中的牙斑，而这些牙斑恰恰是其他洁牙方法所束手无策的，因此它有着极强的针对性。
说到这里，武汉麦芽口腔医院专家要提醒大家的是：口腔清洁要有度，不是越干净越好！要知道，体内的有益菌群和有害菌群只有在维持一个平衡状态的时候，身体才会更加健康！
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